Kilo Vermede Etkili 20 Basit Kural

 

1-BOL SU İÇİN 

Su içmek başlıca yaşam ve sağlık kaynağımızdır.Her gün bol bol su içmek metabolizma hızını 24-30 oranında arttırıyor ve bu da daha çok kalori yakmanıza imkan veriyor.

2-YUMURTA YİYİN

Sabahları tahıl ağırlıklı bir kahvaltıda yumurta yemek tok tutuyor, gün içinde daha az kalori almanıza ve dolayısıyla kilo vermenize ve vücut yağ oranınızın azalmasına sebep oluyor.Ayrıca yumurta D vitamini açısından zengin en ucuz protein kaynağıdır.

3-KAHVE TÜKETİN

Şekersiz, kremsız,aromasız siyah kahve veya Türk kahvesi içmek yağ yakma hızınızı yüzde 30'a kadar hızlandırabiliyor.

4- YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil çay güçlü bir antioksidandır ve kafeinle birlikte yağ yakmaya, metobolizmayı hızlandırmaya çok etkili bir biçimde yardımcı oluyor.

5-HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI KULLANIN

Trigliserid bakımından oldukça zengin olan hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandırırken günlük kalori alımını 256 kalori kadar azaltır.Hindistan cevizi yağını Türk kahvenizde kullanabilirsiniz.(1 çay kaşığı)

6- ŞEKER VE TATLANDIRICILARDAN UZAK DURUN

Şeker kilo alımında en önemli etkenlerden biridir. Göbek bölgesindeki yağlanmanın en önemli sebeplerinden biridir.

7-KARBONHİDRATLARI AZALTIN

Sağlınız için faydalı karbonhidratlar dışında hamur işlerini ve tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratları mümkün olduğunca az tüketmekte fayda var.Karbonhidratlar kan şekerini ani bir şekilde yükseltiğinden daha kısa sürede acıkmaya ve kilo almaya sebep oluyor.

8-YEMEK GÜNLÜĞÜ TUTUN

Günlük olarak ne yediğinizi yazmak size farkındalık getireceğinden kilo veremeye yardımcı oluyor.

9-SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI TERCİH EDİN

Yanınızda herzaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak gereksiz kalori almayı engelleyin.Taze meyve ve yemişler ani açlık krizlerini bastırmak için uygun yiyeceklerdir.

10-KAPSAİSİN İÇEREN GIDALAR TÜKETİN

Özellikle acı biberlerde bulunan kapsaisin, metabolizmayı hızlandırarak açlığın azalmasına yardımcı oluyor.

11-KARDİYO YAPIN

düzenli egzersiz yapmak kalori yakmanın en iyi yollarından biridir.Egzersiz yapmak stresi azaltarak ruhunuza da iyi geliyor.Ayrıca vücuttaki inatçı yağları yakmanın en iyi yollarından biridir.

12-DİRENÇ EGZERSİZİ YAPIN

Yağ yakımını hızlandırmak ve kas kaybını önlemenin en iyi yolu iyi bir beslenme programıyla uygulanan ağırlık antremanlarıdır.

13-LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Lifli gıdalar hem sindirime yardımcı oluyor hemde uzun süre tok kalmayı sağlayarak kilo vermeye yardımcı oluyor.

14-SEBZE VE MEYVE YİYİN

Sebze ve meyvelerin çoğu sudan oluşuyor ve düşük kalorililer bu da demek oluyor ki kilo almaya neden olmazlar.Yalnız porsiyon miktarlarına dikkat ederek yenilmesi gerekiyor.

15-YAVAŞ ÇİĞNEYİN

Unutmayın yemek yemeye başladıktan 20 dk sonra beyne tokluk sinyalleri ulaşıyor.Bu da demek oluyor ki  yemekleri yavaş yavaş, lokmaları uzun süre çiğneyerek yemek daha az kalori almaya ve kilo vermeye yardımcı oluyor.

16-İYİ UYUYUN

Az uyumanın yeterli olduğunu düşünenlerdenseniz yanılıyorsunuz çünkü az uyumak kilo almadaki en önemli faktörlerden biri.İyi ve yeterli bir gece uykusu sağlığınız açısından oldukça önemli.

17-YEMEK YEMEYİ BAĞIMLILIK HALİNE GETİRMEYİN

Düşüncenizi sürekli ele geçiren bastırılamayan açlık duygunuz varsa,yemek yemeyi doymanın ve keyif almanın ötesinde bir aktivite olarak yapıyorsanız bir yemek bağımlılığı yaşıyor olabilirsiniz.Böyle bir durum yaşıyorsanız bir uzmanla görüşmelisiniz.

18-DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN

Protein bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak metabolizma hızınızı arttırarak açlık duygusunu azaltır.

19- İÇECEKLERİN KALORİLERİNE DİKKAT EDİN

Şeker ve şekerli gıdaların ne kadar zararlı olduğunu biliyorsak, şekerli içeecekler tüketmek ise bundan daha da zararlıdır.Gazlı, şekerli içecekler ve yapay meyve sularından uzak durmak gerekiyor.

20-İŞLENMEMİŞ GIDALARLA BESLENİN

Diyet ve beslenme programları aslında kısa sürede kilo vermeyi değil,tüm hayat boyu yemek alışkanlıklarınızı değiştirecek şekilde olmalı.Bu şekildee hem daha kalıcı kilo verebilir hem de sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz.Mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan uzak durarak, taze ve organik yiyeceklerle beslenin.

Sağlıklı Kalın,

Hoşçakalın..

Serinin devamı için takipte kalın..😉